Optimiza tu entrenamiento en verano: Recomendaciones para un rendimiento seguro

Con la llegada de las altas temperaturas, es crucial para los atletas tomar precauciones específicas para entrenar de manera segura y efectiva.

Aquí te ofrecemos una guía con recomendaciones técnicas y profesionales para enfrentar el calor durante tus sesiones de entrenamiento:

Planifica tus sesiones inteligentemente

Evita las horas de sol intenso y opta por entrenar temprano en la mañana o por la tarde, cuando las temperaturas son más moderadas y el sol menos abrasador.

Hidratación adecuada

Aumenta tu ingesta de líquidos, añadiendo al menos un litro más de lo que normalmente bebes. Es recomendable optar por bebidas que contengan sales y minerales para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.

Evita ciertos estimulantes

Reduce o elimina el consumo de bebidas con cafeína y altos niveles de azúcar, ya que pueden contribuir a la deshidratación durante el ejercicio en climas calurosos.

Temperatura de las bebidas

Procura que tus bebidas estén frescas, pero no excesivamente frías para evitar choques térmicos que puedan afectar tu rendimiento y digestión.

Protege tu piel

Si realizas actividades al aire libre bajo el sol, asegúrate de aplicar protector solar para proteger tu piel de los daños causados por la radiación ultravioleta.

Vestimenta adecuada

Opta por ropa de colores claros y prendas que permitan una adecuada ventilación, además de utilizar gorras y anteojos que protejan tu rostro y tus ojos del sol y el calor.

Alimentación ligera

Consume comidas livianas y de fácil digestión antes y después del entrenamiento para evitar molestias estomacales y mantener un óptimo rendimiento físico.

Escucha tu cuerpo

Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo, ya que las altas temperaturas pueden provocar una sensación de fatiga más rápida. Descansa cuando sea necesario y no te fuerces más allá de tus límites.

Aclimatación gradual

Siempre que sea posible, realiza una aclimatación progresiva al calor. Comienza con sesiones cortas y aumenta la intensidad y duración gradualmente para que tu cuerpo se adapte de manera segura.

Síntomas de golpe de calor

Mantén un cuidadoso monitoreo de ti mismo y de tus compañeros de entrenamiento en busca de signos de agotamiento por calor. Algunos síntomas para tener en cuenta incluyen fatiga extrema, irritabilidad, mareos, náuseas, dolor de cabeza, confusión mental, pulso acelerado, respiración agitada, sudoración exagerada y enrojecimiento de la piel.

Recuerda que tu salud y bienestar son prioritarios. Con estos consejos, podrás mantener un rendimiento óptimo y seguro durante tus entrenamientos en los días calurosos de verano.

¡Entrena con inteligencia y disfruta del verano de forma segura!

Por Camila S

Feb 8, 2024